Entraînement spécifique descente : pourquoi les jambes lâchent et comment y remédier

Les dix derniers kilomètres d'un ultra se jouent en descente, jambes détruites. La cause est musculaire, pas cardiaque. La parade aussi.

Récupération et charge d'entraînement : lire ses signaux pour éviter le surentraînement

Fréquence cardiaque au repos, variabilité cardiaque, sommeil : trois indicateurs simples pour ajuster sa charge semaine après semaine.

Préparation mentale en ultra : gérer la nuit, la douleur, les bas

Le seuil en trail : comment structurer ses intervalles en côte

L'entraînement au seuil, socle de la performance en endurance, doit être pensé différemment quand le dénivelé s'en mêle. Méthodologie.

Bâtir son plan d'entraînement pour un ultra : les 4 blocs essentiels

Base, développement, spécifique, affûtage : comprendre ces quatre phases change la façon dont on structure six mois de préparation.

Renforcement musculaire pour le trail : les exercices qui changent tout

Le renforcement excentrique pour les descentes

Pourquoi vos quadriceps vous lâchent en descente et comment y remédier avec 3 exercices clés.