La caféine en ultra : dosage optimal et gestion de la vigilance nocturne

Un café à Courmayeur, une capsule à minuit, un gel caféiné au lever du soleil. Le plan est rarement pensé. Comment utiliser vraiment la caféine pour passer la nuit sans la payer au réveil.

Les erreurs nutritionnelles qui cassent une saison entière

Déficit énergétique relatif, sous-consommation de glucides, carences en fer : ces erreurs invisibles s'accumulent et finissent par briser la progression.

Nutrition avant-course : la semaine qui précède un ultra

Sels et électrolytes : dosage pour la chaleur et l'effort long

Sodium, potassium, magnésium : trois minéraux centraux dans la réussite d'un ultra par temps chaud. Dosages, formes, erreurs classiques.

Les glucides en trail : combien, quand, sous quelle forme

60, 90, 120 g/h ? La science avance vite et les recommandations aussi. Tour d'horizon actualisé des apports glucidiques en course, fondé sur les dernières études.

Nutrition en ultra : construire son plan alimentaire au-delà de 10 h d'effort

Nutrition : 5 erreurs fatales à éviter sur ultra-marathon

Les dernières études scientifiques montrent que la gestion de l'osmolalité est cruciale au-delà de 10h d'effort.

Hydratation : Pourquoi le sel est votre meilleur allié

Les électrolytes et leur rôle crucial dans la performance en trail longue distance.